该怎么预防乳腺增生呢？

　　乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生、乳腺组织导管和乳腺小叶结构退行性病变和进行性结缔组织生长，主要是由于内分泌激素紊乱。乳腺增生是女性最常见的乳腺疾病，应提前预防。

　　该怎么预防乳腺增生呢?

　　1.改变饮食习惯:多吃谷脂高纤饮食，多吃谷类.蔬菜和豆类，不吃高盐食物，高盐食物容易使乳房胀大，尤其是月经前7~10天要避免这类食物。

　　2.避免过量摄入外源性雌激素：禁止滥用避孕药和含雌激素的美容产品.不要吃用雌激素喂养的鸡.牛肉等。

　　3.经常按摩乳房：轻轻按摩乳房，以使过多的体液回到淋巴系统。按摩时，首先在乳房上涂上肥皂，沿着乳房表面旋转手指，画一个硬币大小的圆圈。然后用手按压乳房，然后反弹，这有利于防止乳房不适。

　　4.穿着稳定的胸罩：胸罩不仅可以防止乳房下垂，更重要的是防止乳房神经受到进一步的压迫，消除不适。

　　5.试用热敷:热敷是一种传统的中医疗法，可以通过热敷袋或洗热水澡来缓解乳房疼痛。如果使用冷敷.热敷交替法可以更好地消除乳房不适。如果可能的话，蓖麻油也可以用于胸部。蓖麻油含有一种能改善淋巴细胞功能的物质。这种淋巴细胞可以加速各种感染的恢复，消除疼痛。

　　方法是：将蓖麻油滴在四层棉布上，用蓖麻油覆盖，但不要太湿，以免到处滴落。将这块布涂在乳房上，用塑料薄膜覆盖，然后放入热敷袋。将热敷袋调整到你能忍受的热量，涂抹一小时。

　　6.预防肥胖：对于肥胖女性来说，减肥有助于缓解乳房肿胀和疼痛。改变饮食，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、糖果和过量的补充食品，多吃蔬菜和水果，多吃粗粮。黑大豆是最好的。多吃核桃和黑芝麻.黑木耳.蘑菇等。

　　7.坚持哺乳：研究表明，乳腺增生等乳腺疾病的发病率明显低于未哺乳的女性。

　　8.避免滥用药物：有些人服用一些抗炎药或激素药物来停止乳房疼痛，这是错误的和危险的做法，因为乳房疼痛不能使用局部类固醇抗炎剂。应该尽量避免使用利尿剂，利尿剂确实有助于排出体内的液体，但也能减少乳房肿胀。但过度使用利尿剂会导致钾的流失.破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成，对乳房健康有害。

　　该怎么预防乳腺增生呢?温馨提示：女性乳腺增生的一个重要因素是情绪不稳定.爱生气。中医认为怒伤肝。.肝气瘀结.两肋胀痛.乳房和肝径密切相关。当女人总是生气的时候.愁.忧.如果情绪状态不好，就会抑制卵巢的排卵功能，导致孕酮减少，使雌激素相对增多，导致乳腺增生。